女性の間でマンゴーダイエットという言葉がありますが、マンゴーにダイエット効果ってあるんですか？甘みの強い果物だから、糖質とか多いイメージがあるのですが！
確かにダイエットに糖質は天敵だけど、まるで必要ないというわけではないんだよ！大切なのは要領良く摂取することさ！それじゃ、マンゴーはダイエットに最適なのか解説をしていくね！
マンゴーはダイエットに最適？
結論からお伝えすると、マンゴーはダイエットに最適です。
なぜなら、濃厚な甘みの割に低カロリーで豊富な栄養素を含んでいるからです。
意外に思われるかもしれませんが、マンゴーの100gあたりのカロリーや糖質は、バナナよりも低いのですよ。
| 果物 | カロリー（100gあたり） | 糖質（100gあたり） |
|---|---|---|
| マンゴー | 64kcal | 15.6g |
| バナナ | 86kcal | 21.4g |
バナナよりヘルシーだったとは驚きです！一時期、朝バナナダイエットが流行りましたが、朝マンゴーダイエットのほうが良さそうですね♬
また、マンゴーには非常に豊富な栄養素が含まれています。
具体的には、以下のような栄養を摂取することができます。
| 栄養素 | 100gあたりの配分量 |
|---|---|
| ビタミンC | 20㎎ |
| ビタミンE | 1.8㎎ |
| ビタミンA | 51㎍（マイクログラム） |
| 食物繊維 | 1.3g |
| カリウム | 170㎎ |
| β-カロテン | 610㎍（マイクログラム） |
| 葉酸 | 84㎍（マイクログラム） |
ダイエット中というのはカロリーを気にするあまり、栄養不足になりやすいです。
少しでも体重を減らしたい気持ちは理解できますが、最低限の栄養補給さえ怠れば日中の活動に大きく支障をきたします。
過度なダイエットを行うことで貧血など危険な症状が出ますし、栄養不足になると逆に体を脂肪を溜め込んでしまうことも。リバウンドもしやすい体になるので、結果的にダイエットの成果を台無しにしてしまいます。
ダイエット中の食事にマンゴーを取り入れれば、最低限のカロリーで不足した栄養分を補うことが可能です。
つまり低カロリーで栄養豊富なマンゴーは、ダイエットの強い味方ということですね。
また、マンゴーには老化防止や美肌効果など女性には嬉しい効能がありますので、マンゴーダイエットを始めれば美味しく食べて綺麗に痩せることができますよ。
アレルギーや抵抗がないようなら、マンゴーの皮にも栄養が豊富なのでそのままかじってください！沖縄県の宮古島産のマンゴーは、高品質なことに加えて無農薬で安全なのでおすすめですよ♬
マンゴーダイエットの注意点
マンゴーダイエットの注意点は、以下のとおりです。
- 糖質は低くない
- 低カロリーでも食べ過ぎは厳禁
- 夜に食べるのはNG
マンゴーはダイエットに最適なフルーツではありますが、食べる量やタイミングを誤るとその効果を発揮することができません。
逆に太ってしまう可能性もあるので、これからお伝えする注意点をよく聞いてくださいね！
糖質は低くない
マンゴーはバナナよりヘルシーだとお伝えしましたが、決して糖質が低いわけではありません。
栄養豊富でエネルギー補給に優れているぶん、他のフルーツと比べると若干糖質は高めではありますね。
あれだけ甘い果物ですから糖質が高めなのには納得ですね！糖分を多く摂取すると脂肪が溜まりやすくなるので注意が必要です！
ダイエット中にマンゴーを丸ごと1個食べてしまうのは、糖分の過剰摂取になってしまいますね。1日の摂取量を半分に抑えるなど工夫をする必要があります。
低カロリーでも食べ過ぎは厳禁
これはマンゴーに限った話ではありませんが、どんなに低カロリーな食べ物であっても過剰に摂取しては太ります。
先にもお伝えした糖質の摂取量とも直結してくるので、美味しくても食べ過ぎには気をつけてください。
朝食や運動後の栄養補給にマンゴー半分程度を摂取するのが理想ですね。
夜に食べるのはNG
人間の体内では、「BMAL1」という成分が働いています。
この成分は時間帯によって増減を繰り返しており、最も少ないのが午後2～3時、逆に最も多いのが午後10時～深夜2時です。
BMAL1とは、脂肪合成を促進するたんぱく質のことです。つまり摂取した食物から脂肪やコレステロールを合成して体に蓄積してしまうのです。極端な言い方をすれば、せっせと働いて人間を太らせようとしているのですね。
もちろんBMAL1は決して悪い成分ではなく、円滑な代謝や美肌作りには欠かせない働きをしてくれます。大切なのはどう付き合っていくかです。
BMAL1の少ない時間帯に食事をすることで脂肪になりにくので、マンゴーを摂取するなら起床直後の朝食か、午後2～3時におやつ（間食）として食べるのがベストですね。
逆に、BMAL1の量が多い午後10時～深夜2時の間はマンゴーの摂取を控えてください。時間的にも食べたらすぐ就寝することが予想されますので、マンゴーの糖質が脂肪に変わる割合が多くなってしまいます。
夜遅い時間帯に食事をすると、食物の消化が睡眠中になってしまいます。睡眠中は活動力が低下しているので、食べたものは脂肪になりやすいという特徴があります。
食べても太らない「食べヤセ」という言葉が一時期流行りましたが、これはBMAL1の特性を利用したダイエット方法だったんですよ！太らない時間帯に食事をすることで、脂肪を蓄えるのを防いでいるのです！
糖質制限している人にマンゴーを勧めたい理由
マンゴーを糖質制限している人に勧めたい理由は、糖質・カロリー・栄養素の全てをバランス良く補給することができるからです。
ダイエットに糖質制限は有効な手段です。脂肪に変わる糖質の摂取量を抑えれば、太りようがありませんからね。実にシンプルな話です。
ですが、糖質とは三大栄養素の1つである炭水化物に含まれており、人間の体を作る上で非常に大切な栄養素です。
過度な糖質制限を行うことで、以下のような症状を引き起こす危険性があります。
- 頭痛
- めまい
- イライラ
- 眠気
- だるさ
- 思考力の低下
- 便秘
このような症状が出る場合は、「低血糖症」を起こしている可能性があります。低血糖症はその名のとおり糖分が不足することで起きますが、重度の場合は意識がもうろうとしたり体が痙攣する危険性もあります。
糖分の摂取にはバランスが重要です。多ければ太りますし、少なければ体調に悪影響を及ぼします。
糖質制限中の方は摂取カロリーも気にしているのでどうしても栄養不足になりがちですが、マンゴーを食べることによって不足している糖分や栄養などを効率良く補給することができますよ。
前の章でも解説しましたが、マンゴーは糖質がやや高めなので1日に食べる量は半分程度（約100g）に抑えてくださいね！
ドライマンゴーはダイエットに不向き？
ドライマンゴーがダイエットに不向きという事実はありません。重要なのは、食べ方です。
ドライフルーツは、生の状態よりもカロリーが高いと聞いたことはありませんか？
それ自体は事実です。例えばドライマンゴーであれば100gあたり約368kcalもあるので、生の状態よりも約5倍以上もカロリーアップしている計算になります。
ドライフツールとは、果物を乾燥させ水分を抑えた状態の食べ物です。一般的な果物の水分量は約80％ですが、ドライフルーツは20％程度にまで抑えています。
水分を量を抑えることで旨味成分や栄養をぎゅっと濃縮することができるのですが、その分カロリーが増えてしまいます。
さらに商品によっては上から砂糖をまぶすものがあるので、余計にカロリーアップに繋がってしまうのですよ。
あの・・・ここまで聞いた限りではドライマンゴーって、めちゃめちゃ太りやすい食べ物のように思えるのですが！
慌てないで！カロリーや糖分が高いことは事実だけど、生の状態と同じで食べ方を工夫することによりダイエット効果を得られるのさ！
ドライマンゴーには、以下のようなメリットがあります。
- 生の状態よりも全体の栄養価が高い
- 食物繊維が非常に多いので腸内環境を整えてくれる
- カリウム効果でむくみがすっきりする
- 抗酸化作用でアンチエイジングができる
特に注目したいのが食物繊維の多さです。
食物繊維は便通を良くしてくれるだけではなく糖質の吸収を緩やかにしてくれるので、糖が脂肪に変換されるのを防いでくれます。
また、食物繊維には満腹中枢を刺激をする働きもあるので腹持ちも良くしてくれるんですよ。
やや固めの食感なので、生のマンゴーを食べるよりたくさん顎を動かすことも満腹感を得るのに一役買っていますね。
つまり少量でも多くの栄養と満腹感を得られることに加え、便通など腸内環境を整えることで脂肪の蓄積を防いでくれるということですね。
まさに美味しく食べて綺麗に痩せられるということですね♬美容だけではなく、むくみを解消することで血圧を下げる効果もあるので健康管理にも最適じゃないですか！
砂糖不使用のタイプを選ぶとよりダイエットに効果的ですよ！マンゴーはそのままでも相当に甘いので、そもそも砂糖なんて必要ないですよ！
繰り返しになりますが、ダイエットに重要なのは「食べ方」です。
マンゴーはその成分をダイエットサプリとして活用されるほどダイエット向きですが、食べ過ぎては肥満の元になります。
ドライマンゴーであれば1日の摂取量の目安を30g前後したり、ヨーグルトと組み合わせることで整腸作用を増幅させるなど工夫することが大切ですよ。
ドライマンゴーを使ったダイエットレシピは、インターネットで手軽に調べることができます。
マンゴーは摂取する量や時間に気をつけよう！
マンゴーはダイエットに最適なフルーツ！
- マンゴーは、意外と低カロリー！バナナよりもヘルシーな果物！
- ダイエット中は、栄養不足になりがち！マンゴーで効率的にエネルギー補給！
- 甘い果物なので、やっぱり糖質は高め！糖質制限中は、食べる量を半分程度に抑えて！
- 低カロリーだからって食べ過ぎは肥満の元！美味しくても半分程度で我慢！
- 食べる時間帯を選べば、楽して「食べヤセ」！マンゴーの摂取は、朝食やおやつがおすすめ！
- ドライマンゴー、は栄養と旨味の宝庫！少量でも満腹になるから摂取量を調節して！
マンゴーでダイエットを成功させるキーワードは、食べる量を調節することです。
マンゴーは食べ過ぎることで太りやすくなるだけではなく、下痢や腹痛などの体調不良などを引き起こす危険性があります。
夏場に食べたくなる冷凍マンゴーなども食べ過ぎると体に悪いですよ！体温を低下させて代謝が落ちますし、下痢や腹痛の原因にもなりますから気をつけてくださいね！
どんな食べ物でも、適量が一番だということです！摂取量に気をつけてマンゴーダイエットを成功させましょう！
ひとくちで、夏の宮古島へ。
南国特有の環境で育まれたマンゴーは、その絶妙な甘さとジューシーさで一度食べたら忘れられません。宮古島の太陽の恵みをたっぷりと受けた宮古島産マンゴー。その甘さ、風味、果汁の豊かさに驚きを。
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