女性として気になるのは、メロンの栄養価やカロリーなんですが、実際のところどうなんですか？
メロンは糖度が高いからその辺りは気になるところだね！じゃあ、メロンの栄養価とカロリーについて解説していくから、ぜひとも参考にしてね！
メロンの栄養価
メロンは美味しいだけでなく、栄養価が豊富で体に良い果物だということをご存じですか？
なんと言っても、メロンは野菜にも分類されますからね！野菜は体に良いに決まっています！
メロンが野菜に分類されることを知らない方は多いと思います。メロンが野菜か果物のどちらに属するのか解説した記事を載せておきますので、ぜひ併せてご覧ください。
前置きが長くなってしまいましたが、本題に入りましょう。
メロンには、非常に多くの栄養素が含まれています。具体的には、以下のとおりです。
| 栄養素 | 100ｇあたりの含有量 |
|---|---|
| 食物繊維 | 0.5ｇ |
| カリウム | 350ｍｇ |
| ビタミンC | 25ｍｇ |
| βカロテン | 3600㎍ |
| 葉酸 | 24㎍ |
| マグネシウム | 12ｍｇ |
メロンには、非常に多くの栄養素が含まれています。たんぱく質などのメジャーなものもありますが、今回は女性視点で美容や健康に良い栄養素をピックアップして解説しますね！
食物繊維
食物繊維は、大まかに分類すると以下の2種類があります。
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
上記のうちメロンには、「ペクチン」と呼ばれる水溶性食物繊維が含まれており、水に溶けやすく便を柔らかくしてくれる効能を持ちます。
つまりお通じが良くなるということです！便秘症に悩む女性は多いので、メロンを食べることで便秘が解消されるのなら、美味しい＆健康で一石二鳥ですね♬
食物繊維は、整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度低下予防などにも効果があります！
カリウム
人間に欠かすことのできない「必須ミネラル」の1つであるカリウムは、体内に最も多く存在するミネラルとして知られています。
カリウムはナトリウムと作用することでその効果を発揮し、細胞の浸透圧維持や水分保持などの働きをしてくれます。
カリウムは小腸で吸収され全身の組織に運ばれた後、腎臓により余分なナトリウム（塩分）と一緒に体外に排出されます！つまり尿と一緒に出ていくということですね！
この一連の流れによってカリウムは、以下の効果をもたらしてくれます。
- 血圧を下げる効果で高血圧の予防
- むくみの改善
- 心臓機能や筋肉機能の調整
むくみに悩む女性も多いので、美味しくカリウムを摂取できるのは有難いです♬
ビタミンC
数ある栄養素の中で最も認知度が高いのは、このビタミンCではないでしょうか。
ビタミンCを摂取すれば風邪を引きにくいと言われるように、強い抗酸化作用で免疫力の向上や癌の予防に効果を発揮してくれます。
抗酸化作用！なんて魅力的な響きなんでしょう！確かアンチエイジングに効果があるんですよね！？
そのとおりです。ビタミンCは「アスコルビン酸」とも呼ばれており、コラーゲンの生成には欠かすこのできないビタミンなのです。肌荒れの原因がビタミンC不足であることは有名な話ですね。
ビタミンCを摂取すれば免疫力が向上して健康になるだけではなく、美肌を保ったり老化を防止することができるってことです！美容効果が抜群ですね♬
ビタミンCは人間の体内では作ることができないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。食後のデザートなどにメロンを食べることで美味しくビタミンCを補給できますよ。
βカロテン
メロンには様々な品種がありますが、果肉がオレンジ色の赤肉系のメロンにはβカロテンが非常に多く含まれています。
βカロテンは、ビタミンAと交換されることで、皮膚や粘膜の健康を維持してくれます。
また、βカロテンは視力維持するために重要な役割を果たしてくれる栄養素なんですよ。
ビタミンCだけじゃなく、βカロテンにも抗酸化作用が含まれていることが報告されています！
マジですか！？ビタミンCとβカロテンの両方を含んでいるメロンって美容には超効果的ですね♬
赤肉系のメロンを購入する際、どこの産地のもの選べばいいのか迷うことがありますよね。
個人的なオススメを紹介させてもらえば、宮古島産のメロンを選べば間違いありません。
宮古島の土や気候は、メロン栽培に最適です。ミネラルやカリウムを多く含んだメロンは香りが高く、濃厚な甘さとジューシーな果肉がやみつきになります。直売所から手軽に取り寄せられるのも助かりますね。
宮古島産のメロンは、11～2月の冬に旬を迎えます。寒い冬に激甘なメロンを頬張るなんて凄く贅沢な気がしますね♬
おいし～いメロン、食べてみませんか？今すぐ宮古島のメロンを購入したい方はこちらからどうぞ！
葉酸
メロンには、葉酸も含まれています。
葉酸は、ビタミン12と一緒に赤血球を作るので、「造血のビタミン」とも呼ばれているのをご存じでしたか？
赤血球が不足すると貧血や立ちくらみの原因になります。
また、葉酸は細胞の生産や再生を助ける役割も持ち、体の発育にとても重要な栄養素なんです。
よく妊婦さんが食事やサプリメントで積極的に葉酸を摂取しているのは、お腹の中の胎児の成長を助けるためなんですよ！
妊婦がしっかり葉酸を摂取することで、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができます。
マグネシウム
最後はマグネシウムをご紹介します。
マグネシウムはミネラルの一種ですが、なんと体内に存在する300種類以上もの酵素の働きを助けてくれるのです。
マグネシウムって髪を美しくする作用があるんですよ♬美髪を保つためには欠かせませんね！
マグネシウムはカルシウムと密接な関係にあり、骨や歯を作るのに欠かすことができません。
血液の循環を正常に保つ役割もしているので、高血圧や心疾患の予防にも効果を発揮してくれます。
あまり知られていませんが、精神をリラックスさせる効果もあるんですよ！
メロンのカロリー
濃厚な甘味が人気のメロンですが、糖分が含まれていることでカロリーを気にする方も多いでしょう。
そこです、そこ！甘い物は大好きですが絶対に太りたくありません！
では、さっそくメロンのカロリーをお伝えしましょう。メロン100gあたりのカロリー数は45kcalです。
糖質は100ｇあたり9.2ｇ含まれていますが、これはリンゴやバナナよりも少ない数値なんですよ。
100gという基準ではピンッとこない人も多いと思うので、わかりやすくメロンを1/4個食べたときのカロリーを説明しますね！
種類（品種）や個体差はありますが、メロンを1/4個食べたときの摂取カロリーは約53kcalで、糖分は約11.6gです。
濃厚な甘味にも関わらず意外にも低カロリーなので、食後のデザートだけでなくオヤツ代わりにも向いているフルーツなのです。エネルギー補給としても最適ですね。
ただし、ダイエット期間中のデザートやオヤツの摂取カロリーは100kcal以下に抑えるのが理想なので、メロンの大きさは1/4より少し小さくしたほうがいいですね。
メロンは美容やダイエットにも良い？
メロンに含まれる栄養素やカロリーは先にお伝えしました。
それらを踏まえて結論をお伝えすると、メロンは美容やダイエットに非常に効果的です。
日本人に不足している栄養素が豊富に含まれていますし、抗酸化作用が強いので老化防止にも効果を発揮してくれます！
美肌・美髪・むくみ改善など女性に嬉しい効果が盛りだくさん！おまけに便秘まで解消してくれるんだから痒い所に手が届くサービスっぷりですね♬
カロリーや糖分に関してもそこまで高くはないのでダイエット効果がありますが、食べ過ぎには注意をしてくださいね。いくら低カロリーとはいえ過剰摂取は肥満の元です。
メロンは食べ過ぎるとどうなる？
メロンの食べ過ぎで注意をしたいのは、カロリー面だけではありません。
メロンの食感はみずみずしくてジューシーですよね？ということは水分が多く含まれているということなので、食べ過ぎることで腹痛や下痢を起こす可能性があります。
パイナップルの食べ過ぎでは有名な話かもしれませんが、メロンも食べ過ぎることで舌がピリピリすることがあります！
メロンは成熟する過程でエタノールなどの成分を分泌します。それらが舌の粘膜を刺激することでピリピリとした痛みを感じてしまうのです。
また、メロンを食べ過ぎることで食物アレルギーを発症する可能性もあります。具体的には喉が痒くなるなどの症状が出ることがありますので、やはり摂取は適量に抑えることが大切ですね。
どんなに体に良くても摂り過ぎは良くないということですね！薬と同じです！
メロンのアレルギーについて詳しく知りたい方は、以下にメロンのアレルギー症状についてまとめた記事を載せておきますので、ぜひ参考にしてください。
メロンは1日どれくらい食べていいの？
いくら美味しくて体に良いからと言って、食べ過ぎてはいけないことは理解してもらえたと思います。
そこで気になるのは、「メロンって1日にどれだけ食べてもいいの？」という疑問ですよね？
結論をお伝えすると、メロンの1日の摂取可能量は約200gです。
個体差にもよりますが、200gといえば大体メロン1/2個ですよね？何を基準にしているんですか？
果物の摂取可能量を導きだすには、農林水産省が発表している「食事バランスガイド」を参考にするんだよ！
食事バランスガイドでは、果物を「SV」という単位で表しています。
それによると、果物は1日に2～3SV（1SV＝100g）が望ましいとされているのです。
2～3Vですと200～300gですが、摂取カロリーを考慮すると300gは多いので180g程度に抑える必要があるでしょう。
メロンは美味しくて栄養豊富なお得な果物
メロンの栄養価＆カロリーまとめ！
- 食物繊維で便秘解消！血糖値の上昇や血液中コレステロール濃度の低下予防にも効果的！
- むくみは女性の敵！カリウムでむくみ改善＆高血圧予防！
- ビタミンCで若さを維持！美肌作りと免疫力の強化で内側も外側も健康になろう！
- βカロテンは、抗酸化作用だけでなく視力の維持にも不可欠！特に赤肉系のメロンに豊富に含まれている！
- メロンに含まれる「造血のビタミン」で子供の発育を助けよう！
- メロンで得られる葉酸は、貧血や立ちくらみ予防にも効果あり！
- 髪は女の命！マグネシウムで美髪を保っちゃおう！精神のリラックスにも最適！
- メロンのカロリーは100gあたり45kcal！糖分は9.2gでリンゴやバナナよりもヘルシー♬
メロンは、栄養補給だけでなく、美容やダイエットにも向いている女性の味方です♬
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